push pull

[...] jest Ci potrzebny na Twoim etapie zaawansowania. Bo jak sam piszesz pół roku treningów z różną regularnością i bez diety nie mogło się udać. Jednak jak byś teraz wskoczył na push pull z kilkoma ćwiczeniami w ramach treningu to myślę, że by Ci wystarczyło. Plan oparty na samych podstawach bez zbędnych ćwiczeń czy izolacji. Jak byś do tego [...]

Osobiście również nie widzę żadnych dysproporcji. Skupiłbym sie na ogólnym rozwoju masy mięśniowej. Trening push/pull lub góra/dół na 4 dni.

[...] też ćwiczenia wykonywane na dzień dzisiejszy, to jest pełen zestaw, ćwiczenia wykonuję parami, naprzemiennie a progresuję zwiększając obciążenia. Warto przejść na plan push/pull?? - Spięcia na krzyż (cross-body crunch) 3x20 - Rowerek 2x30 - Spięcie brzucha na płasko - 3x20 - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3x15 (70kg) - Wyciskanie [...]

2 miesiace trche za wczesnie na typowy split. dla Ciebie moze FBW albo jak chcesz 4 razy w tyg to push/pull.

[...] rady na tym poziomie wtajemniczenia :D zrobićnog i plecow dobrze na jednym trenie,poszukaj jakis innych poloczen jezeli partia 2x week to możesz podzielic to na góre dol / push pull i inne antoś z pandarkiem ostatnio nawet utworzyli artukul sprawdź w dzilae treningi dla poczatkujacych,no i radze na duże partie dać 4-5 serii i 4 ćwiczenia a na [...]

Nasuwa mi się jedno pytanie-po co ci ta kreatyna? Przy dobrej diecie i treningu-przy tym stażu będziesz rósł jak na drożdżach. Poza tym jakie poprzednie treningi? Przy tym stażu widziałbym coś a'la push/pull ,fbw lub split z partią 2x w tyg.

[...] Jeśli plan adzika takie założenia spełnia, to możesz z niego skorzystać, nikt nie broni. W ciągu paru lat treningów i tak zapewne wypróbujesz i tego, i tamtego. Przykładów push/pull i góra/dół na forum jest gros, łatwo znaleźć informacje na ich temat, więc się je proponuje. Co do tego, że nie odpowiedziałem... dałem Ci narzędzie do sprawdzenia [...]

Daj przysiad, wyciskanie, prostowania w treningu 1, a w drugim dasz martwy,wiosłowania, uginania i wyjdzie Ci push pull. I będziesz zadowolony z takiego podziału.

[...] dobry przyczepiłbym się tylko do tego podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w barkach a w jego miejsce możesz dać jakieś fajne unoszenie bokiem W moim przekonaniu partia raz w tygodniu jest dla Ciebie zbędna bo nie wyciągniesz maks z takiego treningu, a lepszy pomysłem byłoby push/pull każda partia dwa razy w tygodniu ale ogólnie plan jest ok

Myślę że split jest lepszy bo ćwiczy się 1 partie mięśni A więcej i jest lepszy nacisk, a w push pull robi się 1 mięsień po 4 serie i tyle. Jednak mogę się mylić

Nie no spoko :) tu nie chodzi o to ze się zniechęcam ale ten trening czasowo mnie zabija dla tego chciałem przejść na 4 dni treningu :) szukałem na forum gotowca push pull ale jakoś nie mogę znaleź I wziolem się za ułożenie samemu hahaha ale chyba nie za bardzo mi wyszło :)

Nie patrzac na dobor cwiczen itd to przy takim stazu taki trening 5-6 razy w tygodniu (push-pull) nie ma sensu

Poza tym, myslalem wlasnie o przejsciu od poniedzialku na push, pull czy split, najchetniej 3x tydzien tylko nie wiem w jaki sposob przejsc, ktore zxnich wybrac i jak z ciezarami,,tyle samo czy jak, no za duzo pytan mam xp

jak masz cztery treningi w tygodniu zrób push/pull i będzie ekstra barki z nogami pakujesz w jeden trening, a na osobnym robisz bic i tric , szkoda czasu tył uda w ogóle nie istnieje w Twoim planie

Sluchaj - skoro priorytetem sa dla Ciebie pośladki i nogi, robiłbym trening 3x w tygodniu: Push-pull-legs. W dniu legs koncentracja na pośladkach.

latwoo "Także chcę iść na kompromis i trenować 3x / tydzień. " czyli jedno z ponizszych rozwiazan: - ciezka,prosta calosciowka, - 2-way split (czyli gora/dol lub push/pull) - hybryda (czyli jak wyzej w dwa dni+ trzeci dzien calosciowka) max 4-5cw./sesje , 3 x tyg. ciezkie parametry objetosciowo: 5x5;4x6;6x6;8x3;10x3 na zmiane z rampami [...]

chyba pisalismy juz w jakimś temacie dawno mnie nie było i widze zakladasz nowy temat. to co ci dałem to jest szkielet splita z podzialem push pull legs traktora71 tam gdzie jest napisane cos na musisz wstawic swoje ćwiczenie. tam gdzie objetosciowo robisz objetosciowo stałym ciężarem a gdzie nic nie napisane to jak wolisz piramidka albo rampa np [...]

Widze, ze nogi bardzo bogato uzupelnione....nie ma co komentowac nawet. W skrocie: - split, gdzie partia kazda jest 2x w tyg (push/pull) - same ciezkie cwiczenia + odrobine izolacji - zachowana progresja - dbalosc o odzywianie - dbalosc o regeneracje - trening 4x w tyg.

[...] czy waga idzie w górę jak nie dodam 100kcal B 2g/kgmsc W 3 T0.8-1g Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretka BCAA bialko Ostatnio przerabiany plan: push pull legs/fbw Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wl nie wiem jak teraz ale w wakacje 100x3 Przysiady na [...]

Witaj, Jeśli masz taki poziom bf zredukuj liczbę posiłków na powiedzmy 4 posiłki , zredukuj ilość węglowodanów dodaj jeszcze tłuszcu naminimum100-120 gram . Trening zmień na fbw lub push/pull , poprawiony jadłospis wrzuć tutaj jeszcze raz. Pozdrawiam